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渋谷のプライベートジムで筋トレやダイエット!時間帯によって効果は違う?

運動不足や体型の変化は気になるものの、なかなか自分で筋トレやダイエットを継続するのは難しいことです。そのため、仕事帰りやショッピングのついでに、渋谷のプライベートジムで筋トレやダイエットができたらいいと考えている方も少なくないのではないでしょうか。筋トレやダイエットのためにはただトレーニングを行うだけでなく、効率的に効果が出る時間帯や、太りにくい体をつくるための食事の時間・内容にも気を配る必要があります。

こちらでは、効果的に筋トレやダイエットをするために、運動効果が期待できる時間帯や食べても太りにくい体にするポイントなどについて詳しくご紹介します。

運動に効果的な時間帯とは?

time for exercise

渋谷のプライベートジムで筋トレやダイエットをしたいと検討されている方の中には、どの時間帯に運動を行えばよいかわからないという方もいらっしゃるのではないでしょうか。ここでは、より運動効果が得られやすい時間帯について、詳しく解説していきます。

午前中

私たちの体には、交感神経系と副交感神経系という、二つの自律神経系があります。交感神経系は活発に体を動かす日中の時間帯に働き、副交感神経系は睡眠時やリラックスタイムに働きます。午前中は、この二つの神経系が入れ変わる時間帯で、交感神経系がスムーズに働き始めるため、運動するのに適しているのです。

朝食と昼食の間

朝食を食べてから昼食を食べるまでの間の少し空腹になるくらいの時間帯も、運動するのにおすすめの時間帯です。運動することで少しの空腹ならごまかせるので間食を防げます。また、起きてすぐの時間帯では体にかかる負担が大きくなってしまうので、朝食と昼食の間はちょうど良いのです。

昼休み

会社などで働いている方におすすめなのは昼休みです。日中は交感神経系の働きがよくなるので、運動に適しています。とはいえ、会社の勤務時間内には、なかなか運動を取り入れることができません。そこで、短時間でいいので昼休みに運動を取り入れてみましょう。昼食後の眠気覚ましやダイエットに効果的です。

夜の入浴後のストレッチがおすすめ

夜は体を休めるために、上述した二つの自律神経系が入れかわる時間帯です。そのため、激しい運動には向いていません。ストレッチで体をほぐしてリラックスするのが良いでしょう。

運動効果を得られやすい時間帯はいくつかありますが、どうしてもその時間帯に運動するのが無理ならば、できる範囲で行いましょう。結局は、時間帯にかかわらず、運動しないよりはしたほうがよいのです。

渋谷のプライベートジムHEALTHY MONSTERでは、トレーナーがダイエットや筋トレなど様々な目的に合わせてトレーニングメニューをご提案します。目標はカウンセリングの上、無理のないように設定いたしますので、渋谷のプライベートジムをお探しの方はぜひご利用ください。

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食べても太りにくい体をつくる食事のポイント

Points of a meal

渋谷のプライベートジムで筋トレやダイエットをしようと検討されている方には、せっかくなら太りにくい体を目指すことをおすすめします。ここでは、食べても太りにくくなるためのポイントについて解説します。

夜寝る前には食べない

ご存知の方もいらっしゃるかもしれませんが、夜寝る前に食事をすると太りやすくなります。職場の歓迎会や忘年会などで、どうしても夜遅くに外食しなければならないときなどは、遅い時間はできるだけ食べ過ぎないように心がけることが大切です。

食べる順番も重要

食後に血糖値があがると脂肪が蓄積されやすくなります。野菜などの血糖値をあげにくいものを先に食べると、食後の血糖値があがりにくくなるのでおすすめです。そして、遅い時間帯に食事をとる際は、炭水化物の摂取量を抑えることも大事です。

渋谷のプライベートジムHEALTHY MONSTERでは、食事に関するアドバイスもいたします。カフェが併設されており、トレーニング後にはオーダーメイドのメニューが楽しめるのもHEALTHY MONSTERの特徴です。ダイエットや筋トレをお考えの方はぜひ渋谷のHEALTHY MONSTERまでお問い合わせください。

ご自分に合った筋トレ・ダイエットメニューが知りたいなら渋谷のプライベートジムHEALTHY MONSTERへ

筋トレやダイエットをしたいと考えている方は、運動を取り入れる時間帯や食事内容・摂取する時間にも気を付けることをおすすめします。運動を行う際は、午前中から日中にかけての交感神経系が活発に働いている時間帯が最適ですが、どうしても時間が取れない場合はその限りではありません。

食事については、遅い時間帯になるにつれて量や炭水化物の摂取量を抑えるようにすることがポイントです。血糖値を上げないよう、野菜を先に食べるなど食べる順番にも気をつけましょう。

自分に合った筋トレ・ダイエットメニューが知りたいなら渋谷のプライベートジムHEALTHY MONSTERをご利用ください。カウンセリングでご要望をお伺いするだけでなく最先端の3Dスキャナーを用いて、身体の歪みまで測定し、一人ひとりに合ったトレーニングメニューを考えます。

渋谷でパーソナルトレーニングのことならHEALTHY MONSTER CAFÉへ

会社名 株式会社anysee
サイト名 HEALTHY MONSTER CAFÉ
代表者 加藤 麻希
従業員数 20名
住所
  • 本社:〒150-0013 東京都渋谷区恵比寿1丁目15−1
  • CAFÉ:〒150-0001 東京都渋谷区神宮前3丁目35−2 クローチェ神宮前ビル1F
電話番号 代表:03-5798-2531
FAX 03-5798-2532
URL https://www.healthy-monster.com/
事業内容
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